Zero Complexe

Bonjour tout le monde
Je vais vous parler de la méthode que je compte suivre dès le 5 janvier.
C'est une méthode que j'ai commencé à suivre avant mon évasion du fofo

Il existe un groupe sur FB et un réseau social LSDP. Perso ce n'est pas terrible! Il n'y a pas d'entraide. Les filles sont soit des assistéss et il faut faire pour elles, soit elles s'insultent Je préfère revenir à mon 1er amour qui est zéro complexe et suivre la méthode ici

Le secret du poids (LSDP pour les intimes) c'est quoi?
C'est une méthode sans privation, ce n'est pas un réel réré.

Déjà pour commencer « Ce n’est pas un régime, c’est une prise de conscience ». On apprend tout simplement à mieux gérer ses apports, ses écarts, etc…

Il suffit juste de compter ses kcal grâce à une application que vous pouvez télécharger ici:
pour android
pour apple

La méthode part du principe qu'une femme doit consommer en moyenne 1800 kcal/jour! ( 2100 pour un homme)
« Notre budget quotidien n’est pas illimité »
- autour de 1800 kcal de moyenne je ne perds pas mais je ne grossis pas
- au delĂ  de 1800 kcal je prends du poids et de la masse grasse
- sous 1800 kcal je perds du poids et du gras

Bien entendu il ne s'agit pas de faire n'importe quoi!
Pour perdre il faut manger entre 1100 et 1600 kcal par jour (entre 1500 et 1900 pour un homme)
Attention sous 1100 il y a un risque de carencer son corps et de le priver donc yoyo

Comment ça se passe?

On a un système de dette à rembourser en fonction de son nombre de kg à perdre.
1kg Ă  perdre = 7000 kcal

Donc si je dois perdre 5 kg je dois rembourser 35000 kcal de dette (5 * 7000)
Si je dois perdre 7kg, je dois rembourser 49 000 kcal de dette (7*7000)
si je dois perdre 10 kg, je dois rembourser 70 000 kcal de dette (10*7000)
etc.

Je mange entre 1100 et 1600 par jour et je rembourse au fur et Ă  mesure ma dette calorique.
Si je mange plus que 1800, je rajoute Ă  ma dette.

Exemple:
j'ai une dette de départ de 35000 pour 5kg à perdre
lundi 1500// mardi 1200 // mercredi 1800// jeudi 1350// vendredi 2000 // samedi 2200// dimanche 1100
je prends comme base 1800 comme calcule!

donc lundi je réalise une éco de 300 kcal, mardi 600, mercredi 0, jeudi 450, vendredi oups je me rajoute 200 et samedi 400 mais dimanche je réalise de nouveau une éco de 700.

Ce qui fait 35 000 - 300 - 600 - 0 - 450 + 200 + 400 - 700 = 32 350 kcal (soit une Ă©co sur la semaine de 2650 kcal)
Il me reste donc 32 350 kcal à rembourser après ma 1ere semaine et ainsi de suite jusqu'à ce que ma dette arrive à 0

Rassurez vous l'application calcule tout ça tout seul (j'en parle après)

Perso manger sous 1300 je trouve ça dur! J'ai donc perdu mes kcal tranquillement en mangeant entre 1300 et 1800 kcal (et plus les weekend)

On ne déduit pas les kcal du sport! Il est considéré comme un bonus
On compte donc normalement ses kcal.
Par contre les jours de sport il faut manger au minimum 1300/1400 kcal pour ne pas se carencer. Le corps Ă  besoin d'Ă©nergie.

A noter que si on fait du sport on perd plus en cm qu’en poids car on renforce sa densité musculaire au mépris du gras.
Mais le muscle pèse plus lourd que le gras même s’il prend moins de place (vous connaissez l’histoire du kilo de plomb et de plume et ba c’est la même!). Donc on ne se fie qu'à sa dette et aux mensurations plutôt que la balance.

Et je mange quoi?

Je mange ce que je veux tant que je reste sous 1800 kcal car « Je suis seule responsable de mon alimentation »
Je peux tout a fait maigrir à moins de 1800 kcal par jour avec de la junkfood mais c’est mauvais pour la santé.
Idéalement je dois donc manger équilibré (c'est à dire protéine féculent légumes laitages et fruits à tous les repas).
Mais si on ne peut pas de temps en temps ce n’est pas grave tant que l’on est dans les quotas et que ce n’est pas tout les jours.

« Un écart ne se définit pas en fonction de sa valeur calorique mais en fonction qu’il soit comprit ou non dans le budget calorique restant dans la journée (cf 1800 kcal/jour)».
En gros un écart c’est tout ce qui dépasse 1800 kcal par jour que ce soit de la salade verte, une pomme, un burger ou une pâtisserie!

Exemple:
je mange une glace et je finis Ă  1400 kcal, tout va bien
Je mange une pomme qui me fait passer Ă  1860 kcal, il s'agit alors d'un Ă©cart

Dans tous les cas, il faut tout compter même si on dépasse! Au pire on régulera sur plusieurs jours.
L'obejctif est de rembourser sa dette calorique sur le long terme.
Avec LSDP on perd lentement mais surement

Pour stabiliser il suffit d'augmenter sa moyenne calorique pour tourner Ă  la fin autour de 1800 kcal/jour.
attention il s'agit d'une moyenne et non de faire 1800 pile par jour

j'ai mit à disposition les liens de téléchargement plus haut
Une fois l'appli télécharger, il faut appuyer sur la tête du personnage ( qui se prénomme Flo) puis sur la roue crantée en haut. Il suffit simplement de noter votre sexe et le nombre de kg que vous voulez perdre. L'application calculera toute seule la dette à rembourser

Pour noter vos repas il suffit de cliquer sur "ajouter des aliments"
- soit vous ajouter par un systeme de recherche comme google
- soit vous recherchez par catégorie
Quand vous ĂŞtes sur l'aliment vous pouvez noter son poids exacte ou se fier au visuel en balayant l'Ă©cran de droite Ă  gauche. Puis valider.
- soit on peut insérer un aliment manuellement avec photo grace aux infos nutritionnelles du paquet et l'enregistrer sur l'application.

Sinon l'application donne le nombre de kcal mangées par jour avec une jauge à côté qui grimpe et notre dette calorique à rembourser.
Le personnage donne des commentaires (ne pas réellement si fier car parfois gueule à 1000 kcal et reste contente à 1900 )

Il y a un 2ème écran qui donne l'évolution totale du poids avec la masse grasse qui reste à perdre (en fonction de la dette calorique) et l'économie faite sur la journée en fonctiond e sa jauge si elle est bien sous 1800.

Voilà je pense avoir noté le principal
Si vous avez des questions n'hésitez pas, j'y répondrais dans les commentaires

Tu as pu télécharger l'appli ?

C'est vrai Vampy à pas tort un petit fichier excel pour faire sa dette, mais bon après c'est moins funky que l'appli.

Tiens en parlant de ça j'ai tojours pas mis l'appli à jour mais bon, ca serait pas judicieux, vu que je mange rien du tout en ce moment

Miss_Ganou Modératrice
Messages: 1518 Inscription: 04 Avr 2014, 09:33

Miss_Ganou a Ă©crit: Coucou Pat,

Tu as pu télécharger l'appli ?

C'est vrai Vampy à pas tort un petit fichier excel pour faire sa dette, mais bon après c'est moins funky que l'appli.

Tiens en parlant de ça j'ai tojours pas mis l'appli à jour mais bon, ca serait pas judicieux, vu que je mange rien du tout en ce moment

Non j'ai un windows phone ça n'existe pas ^^ Oui un fichier excel peut-être sympa mais le truc c'est que je vais encore perdre un temps précieux à chercher le nombre de calories pour chaque aliments pour chaque repas et pour ça, j'ai donné C'est ce que je faisais avant mais ça m'a très vite gonflé et surtout lassée. Surtout que je n'ai pas une minute à moi en ce moment.
Mais je garde l'idée en tête pour plus tard quand j'aurai un peu plus de temps libre.

des bisous ma Ganou.

1 er objectif. sous la barre des 80kilos.
2ème objectif :sous la barre des 77 kilos
3 ème objecitf: sous les 73 kilos
4 ème objectif. sous les 70 kilos.

patjw Forumomane
Messages: 1622 Inscription: 06 AoĂ» 2012, 19:46

patjw envoi moi ton adresse mail en MP
je vais t'envoyer des documents déjà pour t'aider avec kcal (dans l'ensemble c'est toujours plus ou moins la même chose selon la marque)
Sinon il existe un petite bouquin à moins de 3€ "le petit livre de la minceur" qui presente un genre de listing avec kcal par marque
Moi ce que je te propose pour commencer c'est gratos lol

hello, le déficit crée engendre toujours la perte, c'est vrai. je l'ai vu avec le jeûne intermittent. on dégraisse.
Et on ne reprend pas, car on perd la graisse viscérale. le poids repris, c'est l'eau.

54 ans, 1.68m
après une perte importante et durable de plus de 28 kilos, je suis revenue dans la spirale du surpoids modéré, je mange LCHF désormais, et m'inspire de FAT. Gary Taubes, pour perdre définitivement mes kilos.

pour me suivre il suffit de cliquer dessous

départ 106.5 kilos le 12 février 2015

Miss Lily Accro de la balance
Messages: 1137 Inscription: 06 Jan 2014, 13:11

Alors moi j'ai essayer avec LSDP mais je sais pas l'application ne me convenait pas alors j'ai pris une autre, MyFitnessPAL et c'est mieux je trouve. Elle dit le nombre de calories par rapport au poids, l'activité etc. Ca me convient mieux mais le concept est le même. On verra ce que ça donne :D

1er Palier: 105 kg âś“ le 15/04/2015
2ème Palier: 99.9 kg
(et sortir de l'obésité sévère)
3ème Palier: 89.9 kg
4ème Palier: 85 kg
(et etre "seulement" en surpoids)
Dernier Palier: 80kg
_______________________
TOTAL: 31.7KG
(ou 72kg soit 39.7KG pour sortir du surpoids mais on verra plus tard. )

AliMi21 Conseiller
Messages: 341 Inscription: 12 FĂ©v 2015, 17:57

Coucou, moi j'ai trouvé l'idée très intéressante, j'ai téléchargé l'application qui est super bien faite. Mais après avoir du chercher les calories de mes carottes râpées, de ma mayonnaise, de mon jambon et de ma compote, j'en pouvais déjà plus. Je crois que les régimes où il faut sans cesse lire les emballages de tout ce qu'on mange c'est pas pour moi. Dommage, le concept est génial !

Bydybam P'tit curieux
Messages: 72 Inscription: 11 Mar 2015, 12:01 Localisation: Haute-SaĂ´ne (70)

En fait j'ai enregistré mes aliments (essentiellement lidl) et puis mes recettes.
Aujourd'hui je ne quasi pèse plus car je connais mes portions. l'appli c'est juste pour vérifier mes journées
j'entre tout en 1 ou 2 fois donc en 5 min c'est fait!
Pas de contraintes

c'est laborieux les 2/3 premières semaines le temps de rentrer ses aliments et plats dans l'appli après ça va tout seul et au bout d'un temps plus besoin de peser pour se rendre compte des quantités

mon bilan des 1 mois passé, ça roule LSDP c'est LE "régime " idela pour moi, on mange ce qu'on veut mais en restant raisonnable et finalement ça vient tout seul apres, limite plus besoins de l'application car le reflex est là

1 mois et -5.6 kilos donc c'est juste parfait

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départ 106.5 kilos le 12 février 2015

Miss Lily Accro de la balance
Messages: 1137 Inscription: 06 Jan 2014, 13:11